trening na klate

na klate mam wielostawowe, na nogi tez, a na plecy co bys radzil? martwy ciag? (bo chcialem jeszcze troche nad plecami popracowac przed wlaczeniem do treningu martwego ) i jakie jeszcze wielostawowe powinienem dolozyc? a o jedno cwiczenie za duzo mam w tricepsie i w klatce tylko. Myslisz ze powinienem usunac po jednym cwiczeniu? Bo klatka ma dla [...]

[...] ... Patrze teraz tak na inne oceny planow i nie wiem czy nie powinienem jeszcze czegos dodac?! Chodzi mi o to ze chetnie dorzucilbym do tego jeszcze rozpietki x1 na kazdym treningu co dawaloby 3 serie na klate na kazdy trening. Myslalem ze na mniejsze grupy miesni najlepiej robic jedna serie ale PePo komus innemu poradzil zeby robil 2 serie na [...]

A co do progresji. To jeśli np. nie mam zaznaczonego ciężaru, to moge dokładać co trening 2kg ? Tu dokładnie chodzi mi o biceps. Np. Na klate,nogi,barki znam ciężary, ale na hantelkach nie wiem ile mam nałożone.

1.WIEK: 17 2.WAGA: 76kg 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 103 UDO: 56 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 1rok 6.DIETA -- BIALKO: -- WEGLOWDANY: -- TLUSZCZ: -- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka,omka,teść cykl 1 8.TRENING: cykliczny na mase i sile 9.CEL CYKLU: szybszy przyrost masy i sily 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Pompki działają też na klate a jesli trening był po długiej przerwie lub był to 1-2 trening z kolei i dopiero zaczynasz to jest to możliwe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-30 22:18:03

Co ma trening w domu do treningu FBW? niemasz dobrej techniki mówisz to nie mozesz kogos poprosić zeby ci pokazał jak po co i dlaczego? Na początek FBW 3x w tyg jak koledzy mówili+ dieta Co do rozpietek technika tego cwiczenia nie jest bardzo trudna ;p. Możesz robić progresje np: Wyciskanie na klate 3 serie 1 seria 100 kg 10x 2 seria 150kg 8x 3 [...]

[...] klate zawsze się znajdzie Kolejny argument, to problemy z kolanami. Masz to stwierdzone, czy coś Ci doskwiera tylko? Chciałbym dodać, że miałem dolegligowości z kolanami, a trening nóg, poprzedzony rozgrzewką tylko mógł pomóc. Co do piłki, a kultrustyki (bo trenowanie na siłowni tym jest) to nie do końca trafne porównanie. W piłce owszem masz [...]

przejdź na trening fbw, masz zle dobrane ciezary na klate wiecej niz w mc i przysiadzie a powinno byc odwrotnie

[...] o kolano(lub stojac). Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc. PIĄTEK(klata+tric.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangielek leżąc. Rozpiętki. Srednio na treningu robie 3-4powt po 10-15 serii przy kazdym cwiczeniu.Na klate wyciskam 70kg(3powt.) Wczesniej trening wykonywalem jak mi się chcialo,tzn robilem te cwiczenia ,które [...]

Teraz zrobie trening szamana na klatę, po tym 2 tyg regeneracji i bym pzreszedł na ACT, spójrzcie na moje zniamy, może tak być? 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]

[...] idzie. Ja nie cwiczylem 3 miechy pod rzad. Cwiczylem 1 miesiac i jeden miesiac przerwy. Teraz mysle ze ten miesiac przerwy musial byc poniewaz chyba sie przetrenowywalem a trening ciagnolem na maxa. Drugi miesiac pocwiczylem i znowu miesiac przerwy. Trzeci miesiac pocwiczyclem i znowu miesiac przerwy. Zawsze jak przychodzilem po tym miesiacu [...]

[...] juz cwicze regularnie i ZAZNACZAM BERZ ZADNEGO KOKSU !! mam 40,5 cm w łapie , 116 cm w klacie na wdechu, 36,5 cm w przedramieniu, a na klate biore 127 KG !! i co wy na to .... bez koksow ani odzywek !! a jem jak chce .... nie ma diety ....a trening sam sobie układałęm po 4 latach interesowania sie kulturystyka !! PISZCIE JAK WYGLADACIE ! Quest

[...] do wszyskiego. jestem zdania,ze MC i przysiady wrecz wzmacniaja miesnie przy kregoslupie, nie chce tu dawac lekcji anatomii (mowie tu o multifidus itd). tak wiec progresywny trening tych miesni (nie mowie o ladowaniu 100 czy 200kg od razu na sztange) z dobra technika moze uchronic cie przed roznymi problemami z plecami (takie jak maja zawodowi [...]

wcześniej zastanawiałem się żeby podzielić jeszcze inaczej żeby np w pon robić 2 cw na klate i plecki później w dalszej części tyg odzielnie trening pleców i klaty lub podzielić coś na cieżko i lekko osobiście na splincie podobają mi się treningi bo robie jeden porządny trening w tyg lecz małe partie jak lapki i barki można podzielić dwa razy w [...]

powiem ci ze xpanda bralem raz , i no shotguna dzis przed treningiem ( juz po 5 miesiącach doczyeniania z suplami ) to zamiast 13 seri na klate zrobiłem 27 do tego 3 serie pompek a waze 91 kg... normalnie zjadlem po treningu i zaraz ide spać , ogolnie pompa zaj.. pobudzenie to masz ( kopa ) w sam raz , nie wiem czy po xpandzie lepsze , ale napewno [...]

Czego oczekujesz? Spalania tkanki tłuszczowej i budowy masy mięśniowej? Dokładnie tego Dieta wysokobiałkowa będzie, zaś trening masowy (czyli np. na klatę 3 ćwiczenia, 3 ciężkie serie z dłuższymi przerwami) Ma to sens? 1.budowanie masy mięsniowej przy jednoczesnym utracie tkanki tłuszczowej jest na twoim/naszym poziomie bardzo trudne do [...]

nie no trening to masz super na klate ;] zmien trening

[...] uginania i prostowania nog nie moge zrobic bo cwicze w piwnicy(sztanga,lawka , sztangielki, wyciag), wiec chyba zostanie arnoldek tez nie robilem, chcialbym je zostawic bo trening rowniez wygladalby tak jak poprzednio ale niewiem czy warto podobnie ze sciaganiem drazka do karku..zawsze tak robilem , moze lepiej bedzie jak zrobie do klatki? co o [...]

[...] Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu płasko 12, 10, 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 12 jedno ćwiczenie na triceps wystarczy, szczególnie, że masz tu trening klatki Wtorek - Tył Żuraw, lub przy braku miejsca/sprzętu Uginanie nóg w leżeniu 14, 12, 10, 10, 8 dałbym tutaj stały zakres powtórzen Wypychanie ciężaru palcami [...]

[...] od mojego ojca ktory jest ortopeda cwiczacym zreszta do niedawna na silowni i takie przypadki to wyjatki . Nie zaprzeczam ze jest to troche za wszczesnie na prawdziwy trening silowy ale silownia ACT z ciezarami nie schodzacymi do takich przy ktorych mozna zrobic 8 ruchow nie jest niewskazana , a jak ktos raz czy dwa sproboje wziac tego [...]